早餐怎么吃才营养又能减肥?这样吃健健康康还甩肉

导读:早餐怎么吃才营养又能减肥?这样吃健健康康还甩肉 一年之计在于春,一日之计在于晨,从科学的角度来说,早餐是一日三餐中非常重要的一餐,如果早餐吃得好,不但一天都可以活力...
早餐怎么吃才营养又能减肥?这样吃健健康康还甩肉
一年之计在于春,一日之计在于晨,从科学的角度来说,早餐是一日三餐中非常重要的一餐,如果早餐吃得好,不但一天都可以活力满满的,而且对于减肥的盆友来说,也是至关重要的,那么早餐怎么吃才健康营养又减肥呢?下面就跟随小编来看看吧。早餐怎么吃才营养又能减肥?这样吃健健康康还甩肉
一、早餐怎么吃
1.早上洗漱完先喝一杯温开水
因为早上起床时,胃里面的食物早就已经消化完了,这个时候先喝一杯温开水可以补充流失后的水分,还可以清理肠道。但是不能喝太多,700毫升左右即可。
2.早餐要控制热量
科学研究表明,早餐摄入的热量是最好的时候,因此早餐可以选择稀饭、燕麦、馒头等作为主食,适当的也可以搭配牛奶或者豆浆。
3.早餐要清淡为主
经过一个晚上肠胃里的食物已经消化完了,因此空腹的胃不适宜吃太过于油腻的东西,所以早餐可以吃点清粥配青菜、酱瓜等。
4.早餐几点吃是最好的
科学研究表明,7-8点吃早餐是最好的时候,这个时间段食欲最好、消化最好!
二、早餐吃什么营养又减肥
1.低脂奶类食物+麦片
减肥期间,多吃低脂奶类食物,不仅可以补充蛋白质,还可以满足我们身体对钙的需要,早上喝上一杯温热的牛奶,对于减肥的人来说,营养健康又减肥。也可以用麦片拌牛奶吃,而且麦片也是健康减肥的好食材。
2.蛋白质食物+蔬菜水果
吃早餐的时候,不要只吃一种早餐,尽快搭配多样,我们可以选择红薯、馒头,还可以适当地吃些水果蔬菜。
3.蜂蜜水+水煮蛋
对于减肥的人来说,水煮蛋不但热量很低还富含蛋白质,是很好的减肥食材,再搭配一杯蜂蜜水,可以促进肠胃消化、排毒又减肥。
4.黑米粥+燕麦馒头
早上起来吃一碗粗粮粥,有利于促进营养的吸收,但是不能放白糖,可以少许冰糖,或者搭配上燕麦馒头,这样的搭配热量很低,减肥的朋友可以放心食用。
以上就是小编关于早餐怎么吃,早餐吃什么营养又减肥的详细介绍,希望看完的朋友,不要再说什么节食减肥了,按照小编这个的早餐搭配不但能让你吃得饱吃得好,还可以健康减肥,但是要注意在减肥期间,控制好自己的饮食,避免吃到不好的食物。最后希望大家都能如愿以偿,健康的瘦瘦瘦哦!

时尚情报网-值得一读-的时尚网站,部分内容来源于互联网,登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,如有侵犯版权请来信告知E-mail:1075275796@qq.com,我们将立即处理。

关键词:
分享:
上一篇:在家做火锅买什么菜?原来这些菜都可以在火锅里涮着吃 下一篇:黑枸杞的功效有哪些?哇哦花青素多多!

相关文章

发表评论